Как ускорить сжигание жира

5 советов, как ускорить сжигание жира

Когда дело касается сжигания жира, в ход идут все возможные рекомендации, в том числе ложные или неправильные. На самом деле никаких секретов, касающихся диет, больше не существует, поэтому люди просто сочетают несколько различных подходов, особенно если один из них гарантирует быстрые результаты за короткий срок. Однако порой мы не вполне понимаем принцип некоторых способов сжигания жира, и некоторые нюансы остаются для нас тайной. Техники, используемые профессионалами бодибилдинга, к сожалению, игнорируют многие поклонники фитнеса. Ниже представлен перечень из пяти техник, которыми вы можете воспользоваться в процессе избавления от лишних килограммов.

1. Периодические отклонения от режима диеты

Ограничение калорийности помогает сжигать больше жира, это базовый биологический закон, на котором основан процесс метаболизма в организме человека. Если вы сидите на диете, ваше тело пытается сделать всё, чтобы вы, наконец, вернулись к своему нормальному режиму питания. Это стандартная реакция на ограничение ежедневного количества калорий в сочетании с вашим обычным уровнем активности, что позволяет вам сжигать калории в большем объёме. Известно другое название этого процесса — «режим голодания», представляющий собой нормальную реакцию организма, когда человек употребляет меньше калорий, чем обычно. Когда это происходит, организм понижает свою способность к сжиганию калорий за счёт понижения уровня гормонов, необходимых для вашего обмена веществ.

В этот перечень входит гормон роста, лептин и тиреоидный гормон. Если вы хотите избежать такого развития события, постарайтесь включить в свою диету день, в течение которого сможете повысить уровень инсулина, употребив пищу с высоким содержанием быстро усваиваемых углеводов. Когда вы едите такие продукты, ваш организм подчиняется диете, устраняет дефицит калорий и приводит в норму работу гормонов. Во время этого процесса ваши гормоны и обмен веществ нормализуются, но здесь присутствует и дополнительный бонус: гормоны, которые обычно не участвуют в сжигании лишнего жира, будут вырабатываться и оказывать полезное действие.

2. Снижение количества углеводов во время и после диеты

Когда вы уже достигнете своего потолка во время снижения веса, то вам придется поменять подход. Это достаточно сложно, особенно с учётом того, что даже профессиональные спортсмены и бодибилдеры испытывают трудности при подборе правильного способа, который необходим им постоянно, а не на короткий период. Сложность заключается в том, что ваш метаболизм замедляется, иногда он может фиксироваться на определённом уровне, а затем снова падает. Именно по этой причине мы порой нуждаемся в дополнительном стимулировании организма. Если вы уже выработали определённую систему тренировок и питания, её следует придерживаться постоянно, и ваше тело сможет к ней адаптироваться. Вот почему вам нужно искать новые ресурсы для стимуляции.

Но та же самая проблема может возникнуть, когда вам нужно сделать тело более рельефным. Если вы не стимулируете свой организм и не побуждаете его сжигать жир, он этого не делает. Поэтому вам нужно выработать дополнительный подход, и мой способ подразумевает снижение количества углеводов и калорий до экстремально низкого уровня, выбрав два дня на неделе. Это означает, что один или два раза в неделю (с промежутком не менее двух дней между ними) вам необходимо употреблять всего 50-70 г углеводов. Этот способ работает, поскольку помогает опустошить запасы гликогена, накопленные в результате употребления углеводов.

3. Кетоны помогают вам терять вес

Многие бодибилдеры мечтают о том, чтобы не менять свою диету перед соревнованиями, но зачастую сделать это не так просто. Существует множество определяющих факторов, способных помешать продуктивному сжиганию жира, но есть и проверенный способ, помогающий избежать срывов. Итак, если употребление тарталеток и снижения количества углеводов до экстремально низкого уровня не работает, вам стоит попробовать что-то другое. Обычно профессиональные бодибилдеры снижают углеводы до 30 г в день и придерживаются этой нормы в течение четырех дней, в то же время они принимают ежедневно по 20-25 г триглицеридов средней цепи и около 3–5 г карнитина. Когда вы используете эту комбинацию, она помогает менять ваш обмен веществ и направлять его в сторону сжигания лишнего жира.

Когда вы получаете недостаточно углеводов в течение долгого периода времени, в вашем организме запускается процесс образования кетонов. Кетоны представляют собой побочный эффект процесса сжигания жиров и помогают нам становиться стройнее, медленно повышая ваш уровень метаболизма. Также они предотвращают процесс разрушения мышечной ткани в организме, используя её в качестве источника энергии, когда вам не хватает углеводов, вместо неё в первую очередь сжигаются кетоны. Если в составе крови много кетонов, организм использует их в первую очередь, затем идёт мышечная ткань или жир.

Карнитин является аминокислотой и помогает вам сбрасывать вес, проталкивая клетки жиров в систему мышечных клеток. Там жировые клетки накапливаются в виде источника энергии, который в итоге используется организмом вместо мышечной ткани. Кроме того, когда вы принимаете карнитин, то запускаете процесс образования кетонов в организме, что позволяет использовать их лучшим образом.

4. Соль помогает задерживать жидкость в организме

Когда вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты в течение некоторого времени, то замечаете, что ваши мышцы постепенно становятся более рельефными. Упругие мышцы являются хорошим показателем того, что ваши запасы гликогена используются по назначению и когда они достигают минимального уровня, ваши организм начинает сжигать жир.

Однако когда вы долгое время сидите на диете, то рискуете вмешаться в процесс роста мышц. Существует множество потенциальных способов потерять или сохранить накопленную мышечную массу, если вы теряете вес, и одним из них является задержка жидкости в мышц. Когда запасы гликогена достаточно высоки, он помогает удерживать жидкость в мышцах и сохранять их форму, а также объём. Но когда запасы гликогена достигают критической отметки, вы всё равно теряете мышечную массу, поскольку из ваших мышц уходит жидкость, делая объём мышечной массы меньше.

Существует очень простой и лёгкий способ удержать жидкость в мышцах, не увеличивая количество углеводов — есть больше соли. Натрий задерживает жидкость в организме, сохраняя её под кожей, но также влияет на глюкозу, креатин и аминокислоты, стимулируя образование этих элементов и их накапливание в мышечной ткани. Эти вещества удерживают воду и влияют на рецепторы в мышцах, одновременно стимулируя их восстановление.

Если вы хотите сжечь лишний жир, вам понадобится повысить свой уровень метаболизма. Поскольку калории сжигаются в мышечной ткани, мышцы помогают вам терять жир в течение длительного периода. Это не совсем обычный совет, но вы можете сделать мускулы больше, увеличив количество соли. Когда вы ограничиваете количество углеводов, принимайте не менее 40 мг натрия на каждый килограмм своего веса.

5. Существует много добавок для сжигания жира

Мы уже упоминали о том, что если вы едите меньше, то со временем процесс похудения затормаживается. Это правда, но такой ситуации можно избежать. Если вы поддерживаете свой организм и метаболизм на достаточном уровне и употребляете меньшее количество калорий, то сможете предотвратить неприятные симптомы. Например, современные жиросжигатели повышают уровень метаболизма и поддерживают его на протяжении всей диеты.

Если вам нужен продукт для снижения веса, который действительно работает, обратите внимание на те добавки, которые повышают уровень норадреналина. Это гормон, оказывающий влияние на процесс сжигания жира и преобразование его в энергию. Уровни норэпинефрина повышаются во время вашей физической активности, но когда ваша диета продолжается, многие люди отмечают снижение уровня этого вещества. Это также происходит потому, что ваш организм адаптируется к новым условиям и ставит препятствия на пути к желаемой форме.

Когда вы поддерживаете уровень норэфинефрина на нужном уровне, организм избегает режима голодания и сжигает гораздо больше жиров. Норэфинефрин помогает вам обойти режим привыкания и не снизить свои результаты. Вместо этого вы начинаете сжигать такое количество калорий, какое бы сжигали при отсутствии диеты, но эти дополнительные калории помогают устранить проблему потери жиров!

Внимание!
Эта статья опубликована исключительно в ознакомительных целях и не является профессиональным медицинским советом или научным материалом.

Похожие статьи

Добавление комментария

*

Вверх