Здоровое питание и диета

Как держать себя в форме без диет?

Один из самых главных вопросов, который мучает каждого человека, это его фигура. Будь то мужчина или женщина, мысли о внешнем виде, лишних килограммах и красоте никогда не покидают наши головы. Большинство людей привыкли сидеть на изнуряющих диетах, морить себя голодом, а потом накидываться на еду и снова встречать свои килограммы.

К чему приводит ограничение в еде

Главной ошибкой общества является то, что если сесть на «убийственную» диету, всё получится без усилий. Конечно, многие подобные ограничения в еде помогают избавиться от лишнего жира, но лишний вес как быстро уходит, так быстро и возвращается. Вы же не намерены сидеть на диете больше предусмотренного срока? Ведь когда подбираете под себя диету, то в её описании всегда должны быть указаны сроки применения. Иначе данная процедура может значительно навредить организму.

Человек должен получать из пищи все необходимые ему витамины, поэтому слишком большие ограничения в еде могут ухудшить ваше физическое и психологическое состояние. Всем известно, что здоровое питание и диета — это совершенно разные вещи, но, к сожалению, все успешно забывают об этом и продолжают голодать, утверждая, что это полезно не только для их фигуры, но и для здоровья.

Какой вред наносят диеты организму:

  • ухудшается память;
  • происходят частые головокружения;
  • проявляется слабость по всему телу и тошнота;
  • выпадают волосы и зубы;
  • ногти начинают слоиться и обламываться;
  • кожа приобретает бледно-оливковый цвет;
  • возникает неконтролируемая агрессия, нервные срывы;
  • появляются проблемы с сердцем и другими органами;
  • высокая вероятность заработать язву желудка;
  • анорексия.

Диетологи рекомендуют использование правильной диеты, а именно — здоровое, умеренное питание, которое поможет вам не только следить за своим весом, но и за здоровьем в целом. Человеку необходимо получать из пищи такие элемент как жиры, углеводы, витамины и минералы. Для этого необходимо употреблять практически все блюда и продукты, но в умеренном количестве. Лучше всего так распланировать свой рацион, чтобы завтрак, обед, ужин и лёгкий перекус содержали всё необходимое. В таком случае ваш организм не будет терять жизненных сил, а голова продолжит трезво мыслить.

Как правильно составить свой рацион

Завтрак: первая половина дня считается самой важной в приёме пищи, так как утром вы с помощью еды накапливаете жизненно необходимые силы, которые понадобятся в течение всего дня. Завтрак должен быть сытным и содержать все вышеуказанные элементы. Это может быть творог, йогурт, яйца, каши, фрукты или овощи. Это именно та часть дня, когда на завтрак можно позволить себе сладкое и мучное без зазрений совести, но в умеренных количествах. Необходимо съесть всё, от чего вы не будете чувствовать голод на протяжении первой половины дня. Ведь иногда работа не позволяет устроить себе маленький перекус и приходится ждать обеденного перерыва.

Обед: для середины дня подойдут первые и вторые блюда. Лучший способ насытиться — употребить и то, и другое, так как данный рацион принятия пищи должен вас «спасти» до ужина. Для этого подойдут: суп, борщ, окрошка, рыба, бобовые продукты и овощи.

Ужин: вечером следует кушать лёгкие блюда, так как перед сном лучше всего не нагружать желудок тяжёлой пищей. Отлично подойдут салаты, фрукты, тушёные овощи и орехи.

Перекус: рацион, без которого иногда сложно продержаться, он является просто необходимым, чтобы сохранить немного жизненных сил до следующего приёма пищи. Его лучше устраивать между завтраком и обедом или между обедом и ужином. Это могут быть фрукты, овощи, кефир, йогурт, орехи или сухофрукты.

Главные правила во время приёма пищи

Кушать необходимо только тогда, когда вы испытываете голод. Нужно тщательно пережёвывать каждый кусочек, есть маленькими порциями. Приём пищи следует совершать в спокойном состоянии, нужно концентрироваться на еде, а не отвлекаться. Употреблять пищу лучше всего сидя. Запивать еду и пить сразу после её принятия запрещается, потому что вода разжижает желудочный сок. Кушать можно только свежеприготовленную и натуральную пищу. Не стоит употреблять вредные продукты, алкоголь и лучше отказаться от курения.

Какую пользу приносит человеку здоровое питание

Правильное питание укрепляет и стабилизирует эмоциональное и физическое состояние, восстанавливает организм после принятия «тяжёлой» пищи, очищает его от токсинов и шлаков. Улучшается цвет кожи, состояние ногтей и волос, снижается риск заболеваний, в том числе хронических.

Физические нагрузки

Чтобы иметь хороший подтянутый вид, физические нагрузки являются обязательными. Необходимо выполнять хотя бы самые элементарные упражнения: бег, приседания, отжимания и наклоны. Если же вы всерьёз решили заняться своей фигурой, то самым эффективным будет спортзал и тренажёры. Девушки могут записаться на аэробику или в бассейн.

Похожие статьи

Добавление комментария

*

Вверх