Красивый рельефный пресс у мужчины

Как накачать рельефные мышцы пресса?

Вы, скорее всего, не раз обращали внимание, как девушки и женщины смотрят на рекламу какого-нибудь продукта, который рекламирует молодой загорелый парень спортивного телосложения в одних шортах? Они даже невольно облизывают губы, глядя на рельефные мышцы пресса актера! И режиссеры этого рекламного ролика или плаката не зря акцентируют внимание именно на пресс мужского тела.

Рельефные мышцы пресса так и притягивают внимание девушек и женщин. Поэтому настоятельно рекомендуем всем парням перед открытием пляжного сезона начинать тренироваться. Ведь к открытию пляжного сезона вы можете достичь этого успеха в тренировках.

Молодой парень с рельефным прессом

Рельефные мышцы пресса

Главное всегда помнить, чтобы добиться результата, необходима ежедневно работать и еще раз работать над своим телом. И не нужно ждать моментального эффекта. При ежедневных тренировках какие-либо значительные изменения вашего тела в лучшую сторону будут видны только после месяца тренировок.

Следует помнить, чтобы добиться хорошего результата недостаточно тренировать какую-либо одну группу мышц пресса. Необходимо тренировать все группы мышц (верхнюю, среднюю и нижнюю) параллельно, давая необходимые нагрузки на каждую из групп мышц пресса. Перед началом тренировок лучше проконсультироваться со врачом и специалистами по фитнесу. Но ориентировочная рекомендация: нужно начинать с одного подхода, выполняя около 40 повторов на каждую из групп мышц, а затем через несколько дней постепенно увеличивать количество повторов.

Для каждой группы мышц существуют весьма простые, но действенные упражнения:

  • для верхней группы – ложитесь на спину и поднимаете туловище до 45 градусов, то есть от пола отрываете только лопатки;
  • для средней группы – ложитесь на спину, поднимаете ноги под 90 градусов, и зафиксировав их в таком положении, поднимаете туловище до 45 градусов;
  • для нижней группы – ложитесь на спину и поднимаете ноги до 45 градусов.

Если таких упражнений вам кажется недостаточно, то можно добавить в этот список упражнения для тренировки мышц косого пресса: ложитесь на спину и одновременно поднимаете ноги и туловище, делая при этом разворот корпуса то вправо, то влево, то есть левым локтем тянетесь к правой ноге и наоборот.

Чтобы добиться более лучших результатов, необходимо также изменить свой повседневный рацион. Из него достаточно убрать жирную пищу, а чаще употреблять в свой рацион продукты, в которых содержится огромное количество белков.

UsefulAdvice.net – упражнения, фитнес, спорт, диеты, а также статьи о здоровом образе жизни.

Похожие статьи

Добавление комментария

*

Вверх