Полезные Советы

Как научиться засыпать в любых условиях?

Кап кап кап… Вы только поняли, что вы будете завтра делать — ремонтировать кран. Ночью все звуки становятся настоящим испытанием. И если вы просыпаетесь от громовых раскатов, а потом понимаете, что это просто храп, эта статья как раз для вас.

Почему одни могут спать возле аэропорта, а для других даже тиканье часов становится пыткой? Все мы разные, влияние окружающей среды на всех действует по-разному. Более чувствительными традиционно являются дети и пожилые люди.

Ночной здоровый сон зависит от многих факторов, например таких, как время засыпания, качество матраса, температура и уровень света в комнате. И шум. Тот, который мы не замечаем в течение дня, ночью может создавать определённые проблемы. Конечно, с шумной вечеринкой соседей или сигнализацией на улице бороться трудно, но некоторые простые советы помогут минимизировать уровень шума и создать комфортную атмосферу для засыпания.

Читайте также: Средство от бессонницы без снотворного

Уровень шума примерно 30–40 дБ — это нормальный уровень шума, при котором вы не будете просыпаться. Для городских жителей шумы бытовых приборов, машин и соседей являются привычными. Но для того, чтобы утром чувствовать себя бодро, нужно минимизировать посторонние звуки в вашей спальне. Однако есть люди, для которых тишина может быть настоящим испытанием. Если вы привыкли засыпать под музыку или разговоры, абсолютная тишина может больше раздражать, чем успокаивать.

Вот четыре простых совета для тех, кто просыпается среди ночи:

1. Минимизируйте внешние источники шума

Проверьте свои окна — они должны быть плотно закрытыми. Лучше засыпать с закрытыми окнами, а проветривать комнату за час до сна.

Положите на пол ковёр, а окна украсьте плотными шторами. Это будет некий текстильный барьер от посторонних шумов.

Выключайте на ночь электронные приборы и бытовую технику, включаете в телефоне беззвучный режим. Если вы имеете привычку «слушать» телевизор во время засыпания, не забывайте о таймере, для того, чтобы не просыпаться среди ночи и выключать его.

2. Слушайте успокаивающие звуки или белый шум

Вы уже думаете, что ваш сосед имеет специальную стену для ремонта, так как вечером постоянно не даёт вам нормально отдыхать? Безумная сигнализация «поёт» два часа подряд? Попробуйте ушные затычки. Они реально могут помочь в таких ситуациях. Они приглушат внешний шум и позволят быстро заснуть.

Молодая девушка с берушами в ушах на кровати

Читайте также: Ребёнок плохо спит ночью: 9 основных причин

Также стоит попробовать слушать белый шум. Он уменьшает разницу между обычным звуковым фоном и звуками извне, таким образом помогает заснуть. Белый шум — это любой постоянный непрерывный монотонный звук. Это может быть даже звук холодильника или кондиционера. Сейчас существуют бесплатные приложения, которые можно установить на свой смартфон и включать себе на ночь звук белого шума. Можно совместить ушные затычки с источником белого шума и через несколько недель вы уже привыкнете быстро засыпать.

Если же белый шум не вызывает у вас доверия, попробуйте давно проверенные звуки природы. Мягкий шёпот волн, приятный звук дождя в тропическом лесу, потрескивание костра, кроны деревьев, которые колышет ветер… Вы можете легко найти их в интернете и загрузить себе. Такие успокаивающие звуки расслабят вас и вы быстро погрузитесь в царство Морфея.

3. Не зацикливайтесь на шуме

В общем, самое худшее, что вы можете сделать, это сосредоточиться на шуме. Не надо! Если вы попали в неприятную ситуацию, не можете заснуть, потому что что-то вам реально мешает, попытайтесь сделать всё, что от вас зависит и «отпустить ситуацию». Здесь хорошо будет вспомнить йогов, медитацию и методику глубокого дыхания — примите негатив, но сосредоточьтесь на положительной энергетике. Здесь пригодится 4 пункт.

Женщина медитирует в позе лотоса, сидя на кровати

Медитация и правильное дыхание перед сном помогут вам успокоиться и быстро уснуть.

4. Расслабьтесь

Самое главное — правильное дыхание. Попробуйте технику 4-7-8, которая позволяет вашим лёгким полностью наполниться воздухом и увеличивает уровень кислорода в организме. Это способствует состоянию покоя.

Техника выполнения дыхания 4-7-8:

  • Спокойно вдыхайте через нос в течение 4 секунд.
  • Задержите дыхание на 7 секунд.
  • После этого медленно выдыхайте через рот в течение 8 секунд.

Можно попробовать сконцентрироваться на звуках шума. Например, сначала на тиканьи часов, затем на храпе, затем на звуках соседского телевизора, затем на уличном шуме… То есть, попробовать воспринимать посторонний шум, как белый. Начинайте от максимально близких источников к дальним.

Ещё нужно понимать, что крепкая нервная система лучше справляется со всеми внешними раздражителями, поэтому необходимо стараться избегать стрессов и настраиваться вечером на покой. Лёгкие физические упражнения, даже прогулка перед сном, может помочь преодолеть нервозность, что в свою очередь может снизить чувствительность вашего организма к раздражителям.

Что ещё нужно знать?

Даже если вы не просыпаетесь полностью, это влияет на качество сна и сердечно-сосудистую систему. Наш мозг продолжает «обрабатывать» шум, как внешнюю информацию и это может негативно отразиться на здоровье. Минимизируйте уровень шума в спальне и сделайте свой сон максимально комфортным и качественным!

Хороших вам сновидений!

Похожие статьи

Добавление комментария

*

Вверх