Девушка выполняет прыжки на скакалке

Как похудеть с помощью скакалки?

Скакалка — один из элементарных спортивных снарядов, позволяющих проработать сразу несколько частей тела. По этой причине её очень любят представительницы женского пола, стремящиеся к потере веса. Скакалка выполняет сразу несколько функций: подтягивает мышцы спины, ног, рук и живота, помогает похудеть и при этом имеет доступную цену.

Преимущества упражнений со скакалкой

Следование предписаниям диеты — это лишь часть пути к стройной и подтянутой фигуре. К правильному питанию необходимо подключить физические нагрузки. Упражнения со скакалкой — оптимальный вид спорта для похудения, они обеспечивают организм необходимой нагрузкой. Кроме того, они подходят для домохозяек, ведь домашние дела зачастую требуют много времени на выполнение, из-за этого пропадает возможность посещать фитнес-залы или бассейны. Прыжки со скакалкой по сжиганию калорий сравнимы только с бегом, при этом иногда даже не нужно выходить на улицу, если условия позволяют прыгать дома или в квартире.

Читайте также: Тренировки дома или спортзале: плюсы и минусы

Противопоказания при прыжках на скакалке

Прежде всего, нужно ознакомиться со списком противопоказаний. Их не так много:

  • от занятий следует отказаться лицам, имеющим проблемы с позвоночником и суставами;
  • к противопоказаниям также относится варикозное расширение вен и болезни ног.

Перед началом прыжков со скакалкой, нужно определиться с материалом и оптимальной длиной. Материал должен быть прочным и не сильно тянущимся. Самые прочные скакалки, как правило, изготовлены из чёрной резины. Необходимую длину определить очень просто: нужно взять скакалку за ручки и встать на неё, держа ноги сведёнными вместе. Ручки скакалки в таком положении должны доходить до подмышечных впадин. Если же ручки оказываются выше или ниже, то от покупки такой скакалки лучше отказаться: тренироваться с ней будет неудобно.

Девушка со скакалкой: вид сзади

Прыжки со скакалкой помогают эффективно похудеть, экономят ваше время и финансы.

Правила выполнения прыжков на скакалке

Прежде чем начать тренировку, нужно подобрать удобную одежду и обувь, освободить пространство для прыжков. Не стоит проводить тренировку на траве. Во время тренировки можно ориентироваться либо на время прыжков, либо на их количество. Для подсчёта прыжков можно приобрести специальную скакалку со счётчиком, но это необязательное условие.

Чтобы правильно выполнять прыжки, необходимо следовать простым правилам — держать спину прямо, слегка напрягать живот, чтобы хорошо работал пресс. Ноги во время прыжков необходимо держать сведёнными. Важно и положение рук: локти нужно держать близко к телу. Во время прыжков вращение происходит только при помощи кистей рук, сами руки нужно держать согнутыми в локтях под прямым углом. Держать ноги в прыжке нужно слегка согнутыми в коленях, приземляться только на носочки. Ни в коем случае нельзя прыгать на всю стопу — существует опасность серьёзно повредить ноги. Правильные прыжки практически беззвучны.

Читайте также: Как накачать рельефные мышцы пресса?

Тренировки на скакалке

График тренировок подбирается строго индивидуально. Важно, чтобы он был комфортным. Не нужно забивать занятиями всё свободное время, но и слишком расслабляться нельзя. Оптимальное количество тренировок — от 3 до 5 в неделю. Начиная заниматься со скакалкой, в первое время на тренировки можно выделять 10–15 минут, постепенно увеличивая до 45 минут и больше. Этого достаточно, чтобы похудеть, но занятия должны быть регулярными.

За 15 минут прыжков в среднем темпе удастся сжечь около 250 калорий. Нужно быть готовым к тому, что после первых тренировок будут немного ныть ягодицы, ноги и живот. Однако это лишь свидетельство того, что начинает сжигаться подкожный жир. Если появилась одышка, необходимо уменьшить продолжительность занятий или их интенсивность.

Спустя несколько тренировок, когда тело привыкнет к нагрузке, можно разнообразить занятия. Например, прыгать поочерёдно на каждой ноге, во время обычных прыжков — стараться прыгнуть как можно выше и прижать колени к груди. Для талии и спины будут полезны прыжки из стороны в сторону. Первые результаты (при графике занятий два-три раза в неделю) будут заметны уже спустя 1–2 месяца.

Кроме похудения, тренировки со скакалкой имеют ещё несколько положительных эффектов. Укрепляются дыхательная и сердечно-сосудистая системы, развивается вестибулярный аппарат, улучшается память, укрепляются мышцы пресса, рук и ног, улучшается осанка.

Похожие статьи

Добавление комментария

*

Вверх