Продукты, ускоряющие метаболизм

Какие продукты ускоряют метаболизм?

Метаболизм или, как его ещё называют, обмен веществ, частично управляется генетикой, но его можно ускорить естественным путём, правильно питаясь и подобрав определённый набор продуктов. Метаболизм оказывает воздействие на скорость сжигания калорий, что влияет на похудение. Некоторые продукты могут помочь ускорить обмен веществ и избавиться от лишнего жира. Запомните или запишите следующие продукты, которые увеличат силу сжигания жира в вашем теле.

Продукты, ускоряющие метаболизм

Яичные белки

Яичные белки богаты аминокислотами с разветвлённой цепью, которые поддерживают метаболизм в норме. Вместе с белком в них содержится и витамин D. Кстати, отличный вариант для завтрака.

Постное мясо

Постное мясо богато железом. Организм долго переваривает мясо, что даёт ощущение сытости в течение длительного времени. Ешьте 3–4 ежедневных порции богатых железом продуктов, таких как куриная грудка, мясо кролика или индейки.

Вода

Если ваш организм хоть немного обезвожен, метаболизм начинает замедляться. Полезный совет: пейте прохладную воду, это заставит организм тратить больше калорий, чтобы согреть её до комфортной температуры.

Перец чили

Перец чили содержит капсаицин, химический компонент, способствующий ускорению обмена веществ. Съедайте 1 столовую ложку измельчённого перца чили в течении дня. Капсаицин — вещество, которое придаёт остроту перцу, согревает тело. Он также является хорошим источником витамина С. Употребление перца чили в разумных количествах увеличивает расход энергии, улучшает пищеварение, понижает уровень сахара в крови, а также помогает контролировать аппетит. Столовую ложку перца распределите на день, добавляйте по чуть-чуть во время еды, это добавит дополнительно тепла и вы будете худеть.

Кофе

Средний уровень метаболизма людей, которые регулярно пьют кофе в умеренных количествах, является на 16% выше, чем у тех, кто его совсем не пъёт или пъёт без кофеина. Кофеин постоянно увеличивает скорость обмена веществ. Исследования с кофеином в дозах около 100 мг (1 чашка кофе) показали увеличение калорийности от 75 до 110 калорий в течение дня. Это, конечно, немного, но в сочетании с физическими нагрузками и другими продуктами, повышающими метаболизм, это может иметь большое значение в течение длительного периода времени.

Зелёный чай

Научные исследования показали, что в зелёном чае содержится растительное соединение под названием EGCG, которое способствует сжиганию жира. Большинство взрослых могут спокойно потреблять от двух до трёх чашек зелёного чая в день.

Молоко

Употребление кальция, который в больших количествах содержится в молоке, может помочь вашему организму более эффективно усваивать жир.

Цельнозерновые продукты

Цельнозерновые продукты помогают организму ускорить метаболизм, потому что они прикладывают большие усилия для сжигания жира, чем обработанные зерна, такие как белый хлеб и макароны. Цельнозерновые, богатые клетчаткой, такие как коричневый рис и овсянка, являются лучшими продуктами.

Чечевица

Около 20% женщин страдают от недостатка железа, что является плохой новостью для их талии. Ваш организм не может эффективно сжигать калории, когда ему не хватает одного из элементов для правильной работы. Одна чашка чечевицы обеспечивает 35% ежедневной потребности в железе.

Читайте также: Как похудеть без диет — несколько советов

Продукты, помогающие сжечь жир

Первое, о чём стоит упомянуть, — это то, что если вы будете есть меньше или голодать, то метаболизм замедлится. Вот пример ежедневного рациона продуктов, которые помогут ускорить метаболизм в вашем теле.

Продукты, помогающие сжечь жир

Продукты, помогающие ускорить обмен веществ и сжечь жир

Миндаль

Несмотря на то что в нём высокое содержание калорий, миндаль содержит жирные кислоты, которые существенно ускоряют обмен веществ.

Фасоль

Клетчатка и белок являются двумя из ключевых ингредиентов ускорения обмена веществ в организме, поэтому бобы, богатые обеими, — замечательный выбор.

Когда вы увеличиваете потребление белка, ваше тело естественным образом начинает сжигать больше калорий.

Но это не единственная причина, по которой бобы хороши для повышения метаболизма. В них также содержится железо — важный минерал, который помогает переносить кислород в мышцы, так необходимый для сжигания жира.

Ягоды

Ягоды богаты антиоксидантами, такими как витамин С, которые помогают бороться с разрушительными свободными радикалами, возникающими во время физических упражнений. Ягоды помогают быстрее восстановить силы.

Сельдерей

Сельдерей — это низкокалорийный продукт, который в разы может ускорить обмен веществ. Питаясь им, вы стимулируете пищеварение.

Шоколад

Это, наверно, хорошая новость для многих из вас — да, тёмный шоколад (содержащий 70% и выше какао) может помочь повысить метаболизм. Сырой какао является одним из лучших источников магния, а он помогает поддерживать здоровый уровень глюкозы, а ещё активирует жиросжигающий гормон адипонектин. Как и со всеми сладостями, с ним нужно быть аккуратным, пару долек в день вам не повредят, но ускорят метаболизм и дадут импульс, — эмоциональный и физический — который вам нужен.

Яблочный уксус

Является отличным стимулятором обмена веществ. Он производит в желудке хлористоводородную кислоту. С её помощью вы легко будете переваривать пищу и лучше усваивать питательные вещества.

Корица

Это уникальный стимулятор обмена веществ. Корица обладает термогенными свойствами, это значит, что когда вы её употребляете, ваше тело автоматически начинает сжигать больше калорий. Стоит употреблять около 1/4 чайной ложки в день. Корица снижает тягу к сладкому.

Кокосовое масло

Как бы странно это не звучало, но есть некоторые жиры, которые помогают увеличить обмен веществ. В жирных кислотах средней цепи содержится большое количество аминокислот, которые легче перерабатываются в энергию, чем другие виды, поэтому они способствуют ускорению обмена веществ и с меньшей вероятностью сохраняются в виде жира. Также кокосовое масло оказывает благоприятное влияние на щитовидную железу, что важно для здорового обмена веществ.

Карри

Эта смесь пряностей имеет несколько преимуществ для правильного обмена веществ. Карри, также как и красный перец, выделяет тепло, но это одно из преимуществ, которое повысит ваш метаболизм. Она сочетает в себе много разных специй, от жгучего перца, до корицы, куркумы и имбиря, которые являются важными ускорителями метаболизма. Карри — отличный выбор.

Рыба

Рыба не только богата белком, но и омега-3 жирными кислотами, что позволяет ей выполнять двойную нагрузку на обмен веществ. Омега-3 понижают уровень сахара в крови, что способствует повышению метаболизма. Стремитесь к трём порциям рыбы в неделю. Также омега-3 жирные кислоты снижают уровень гормона стресса. Когда такой гормон в вашем теле повышается на длительный период времени, он начинает хранить жир, в результате чего повышается уровень сахара и инсулина в крови.

Грейпфрут

Грейпфрут уже давно связан с потерей веса, за счёт снижения инсулина. Его содержание в клетках ускоряет обмен веществ, а содержание витамина С помогает организму оставаться здоровым. У тех, кто регулярно употребляет грейпфруты, иммунная система работает лучше, что имеет важное значение для повышения метаболизма.

Морские водоросли

Содержание йода в водорослях делает их отличным средством для ускорения обмена веществ. Если вы едите морепродукты и морские водоросли, ваше тело будет производить гормон щитовидной железы более эффективно, а он, в свою очередь, является мощным стимулятором обмена веществ. Только не переедайте их, три раза в неделю будет достаточно.

Шпинат

Шпинат, как и любая другая зелень, является отличным средством для ускорения метаболизма. Это отчасти связано с высоким содержанием клетчатки, за счёт этого можно увеличить сжигание жира на 30%. Для достижения максимального результата, рекомендуют как минимум 3 порции в день.

Арбуз

Многие предупреждают, что нельзя есть слишком много арбуза из-за высокого содержания сахара в нём. Но добавить кусочек арбуза к вашей трапезе является хорошей идеей. Благодаря высокой концентрации аргинина, этот вкусный плод может помочь сбросить больше килограммов. Аргинин — это аминокислота, которая ускоряет расщепление жира.

Читайте также: Какая диета для похудения самая лучшая?

Как ускорить обмен веществ в организме

Убедитесь, что ваши калории поступают из хороших источников, то есть вы питаетесь правильно, включаете в свой ежедневный рацион продукты из списков выше. Например, потребление 300 калорий, если вы будете есть фрукты, обеспечит рост полезных витаминов и антиоксидантов, а если 300 калорий будет из сладкого десерта, это негативно повлияет на регуляцию сахара в крови и будет способствовать ожирению.

Продукты, ускоряющие метаболизм

Ускорив обмен веществ в организме, вы начнёте быстрее сжигать калории

Какая должна быть идеальная тарелка, для ежедневного питания? Всё просто: 50% — это зелёные овощи, 30% белок, 10% здоровый жир (из масла), 10% орехи, семена, бобовые, фрукты.

Сосредоточьтесь на низкогликемических продуктах с высоким содержанием белка. Такие продукты поддерживают уровень сахара и инсулина в крови в норме. Когда вы концентрируетесь на продуктах с низким гликемическим индексом, вы обнаружите, что вас тянет на белок, что очень важно для повышения метаболизма.

Еда с высоким содержанием белка, особенно на завтрак, поможет вашему телу с гликемическим контролем в течение дня, а также поддержит повышенный метаболизм в течение нескольких часов после приёма пищи.

Не ешьте слишком мало еды или, если вы на диете, не ограничивайте себя слишком сильно, организм будет находится в режиме голодания и станет накапливать жир, что замедлит метаболизм.

Читайте также: 5 советов, как ускорить сжигание жира

Несколько полезных советов

Будьте больше на солнце

Получение солнечного света заставит чувствовать себя лучше, что увеличит гормон радости и ускорит метаболизм.

Высыпайтесь

Сон — это особый режим, позволяющий организму восстановить силы и пополнить запасы энергии. Хронический недостаток сна может замедлить обмен веществ, поэтому старайтесь получать 7–8 часов сна в сутки.

Ешьте натуральные продукты

Наше тело нуждается в регулярной очистке от шлаков, которые накапливаются каждый день от того, что мы едим, от стресса и от воздействия токсинов. Команда по очистке вашего организма состоит из фруктов и овощей. Ешьте их перед основным приёмом пищи и тогда ваш метаболизм будет гораздо более эффективно стимулирован.

Старайтесь меньше нервничать

Стресс любого рода может фактически препятствовать нормальному метаболизму питательных веществ. Занимайтесь спортом, чтобы направлять вашу энергетику в положительное русло, это поможет привести мысли в норму и снизить уровень стресса. Медитация и йога — лучший способ успокоить нервы!

Надеемся, эта статья была вам полезна. Если это так и вас не затруднит, сделайте репост, поделитесь с друзьями или прокомментируйте.

Похожие статьи

Добавление комментария

*

Вверх